Mesti ramai orang yang baik - alasan yang baik untuk mereka yang mencuba tetapi tidak dapat menurunkan berat badan. Sesetengah orang kurang kemahuan, yang lain kurang pengetahuan. Artikel ini akan membantu mereka berdua. Mari kita lihat fisiologi penurunan berat badan, kaedah dan produk yang menyumbang kepadanya, dan berikan contoh motivasi daripada orang sebenar.
Halangan fisiologi
Anda berpegang pada diet, bersenam, mempunyai motivasi yang kuat, tetapi berat badan anda beku dan degil tidak berkurangan. kenapa? Terdapat sekurang-kurangnya empat sebab fisiologi:
- Bekalan oksigen yang lemah. Jika sel anda tidak menerima oksigen yang mencukupi, tiada apa dalam badan anda akan berfungsi dengan baik, termasuk menurunkan berat badan.
- Paras gula dalam darah tidak seimbang. Rintangan insulin, atau hipoglikemia, boleh menjadi punca banyak masalah kesihatan, termasuk obesiti.
- Masalah dengan sistem rembesan dan pemecahan adrenalin. Kortisol adalah hormon tekanan yang dihasilkan dalam korteks adrenal. Tahap kortisol yang meningkat secara kronik meningkatkan gula darah, yang seterusnya membawa kepada peningkatan paras insulin. Ini adalah salah satu sebab yang mungkin menghalang anda daripada membakar lemak.
- senak perut. Pembersihan adalah salah satu faktor dalam menurunkan berat badan. Jika saluran gastrousus tidak stabil, sukar untuk mengekalkan diet pemakanan.
Langkah pertama
Permulaan adalah bahagian yang paling sukar. Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan. "Saya perlu mengira kalori!", "Saya tidak akan melihat kek kegemaran saya lagi!", "Saya akan menjadi cepat marah dan tidak dapat ditanggung!" — Kita dibelenggu oleh berpuluh-puluh ketakutan, yang pada hakikatnya tidak lebih daripada kemalasan bertopengkan ketakutan. Jangan biarkan ia mengatasi anda.
Terdapat beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan, walaupun ia sangat menakutkan. Sebagai contoh, anda tidak sepatutnya meletakkan matlamat anda terlalu besar - untuk menurunkan berat badan 60 kg. Bahagikannya kepada beberapa tugas kecil dan oleh itu kurang mengganggu: Turun 2 kg dalam seminggu.
Teknik
- Konsep belon. Kebenaran mudahnya ialah: Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, berat badan anda bertambah; Jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, anda akan kehilangannya. Ini adalah asas teknik penurunan berat badan, yang secara metafora membandingkan tubuh manusia dengan belon. Badan kita adalah mekanisme yang cekap untuk memproses makanan, dan sangat mungkin untuk mengurangkan kepelbagaian makanan kepada tahap minimum yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga.
- Resipi oleh Leo Babauta. Blogger terkenal, minimalisme dan guru produktiviti Leo Babauta telah membangunkan diet optimum untuk dirinya sendiri. Ia berasaskan makanan berasaskan tumbuhan. Pendek kata, untuk sarapan pagi dia biasanya makan oat dengan buah-buahan atau biji kering - ia mengenyangkan dan menyihatkan. Salad sayur dan tauhu untuk makan tengahari. Hidangan kacang Mexico atau India untuk makan malam.
Selain teknik ini, terdapat sekurang-kurangnya 58 helah lain untuk membantu anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, anda tidak sepatutnya makan di hadapan TV. Ini terbukti secara saintifik membawa kepada makan berlebihan. Walaupun dalam tempoh aktif melawan berat badan berlebihan, anda harus mengehadkan penggunaan alkohol anda. Minuman beralkohol mengurangkan kawalan diri, termasuk kawalan ke atas tingkah laku makan. Gunakan ini dan cadangan mini lain sebagai tambahan kepada kaedah utama menurunkan berat badan.
Produk
Apabila anda menurunkan berat badan, rasa lapar sangat kuat. Saya sentiasa mahu mengunyah sesuatu. Jangan risau, hanya snek dengan betul. Terdapat beberapa produk yang sesuai untuk ini:
- epal;
- kacang;
- alpukat dan lain-lain.
Terdapat juga makanan yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Contohnya:
- lobak merah (kaya dengan serat);
- madu (menormalkan tahap gula dalam darah);
- Ikan (rendah karbohidrat tetapi tinggi protein) dan lain-lain.
Contoh
James Golik mempunyai berat 127 kg dengan ketinggian 171 cm. Dia sudah cukup makan sejak kecil dan langsung tidak ingat berat badannya yang normal. Dia hanya biasa dengan pound tambahan. Dorongan untuk menurunkan berat badan adalah radang paru-paru: James berbaring di atas katil selama tiga minggu dan kehilangan 9 kg. Pemuda itu sedar bahawa badannya pun boleh kembali normal.
Tiada yang mustahil, kita tentukan had kita sendiri. Setiap orang perlu mencari jalan sendiri, walaupun ia tidak terlalu singkat dan mudah.
James mencuba pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan: mengurangkan bahagian, mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet, beralih kepada vegetarian. Jalannya berduri: diet memberi hasil dan berhenti bekerja, semangat memberi laluan kepada putus asa dan sebaliknya. Ini berlangsung selama lima tahun. James mencuba diet dan senaman yang berbeza. Tetapi semua ini membantunya menyingkirkan 45 (!) kg.
Seorang lagi wira dengan cerita yang memberi inspirasi ialah Dylan Wilbanks. Pada usia 40 tahun, dia mempunyai berat 137 kg dan berada di ambang masalah kesihatan yang tidak dapat dipulihkan. Doktor yang merawat memberi amaran tentang diabetes yang tidak dapat dielakkan. Tetapi Dylan tidak pasrah dengan nasib penghidap diabetes gemuk - dia memilih jalan yang berbeza.
Selepas menganalisis pelbagai kaedah menurunkan berat badan, Dylan membuat kesimpulan bahawa prinsipnya adalah sama di mana-mana: jika anda mengambil kurang daripada yang anda makan, anda akan menurunkan berat badan. Dia memilih sistem tertentu. Beberapa bulan kemudian, senaman ditambah ke dalam diet, kerana sekatan kalori sahaja, apa sahaja yang boleh dikatakan, tidak mencukupi. Dylan menjadi orang biasa di gim.
Semua ini, serta perjuangan mental yang berterusan, membawa kepada hasil yang mengagumkan: tolak 56 kg dalam 16 bulan! Begini cara Wilbanks mengulas kejayaannya:
"Kehilangan 120 paun mengajar saya bahawa jika saya hanya memberikan segalanya dan mendorong diri saya dari satu matlamat kecil ke matlamat seterusnya, saya boleh mencapai apa sahaja. Saya tidak pernah berasa lebih baik atau lebih gembira, tetapi ia tidak menyelesaikan semua masalah saya."
Seperti yang anda lihat, semua orang boleh menurunkan berat badan. Perkara utama ialah mencari jalan. Kami berharap nasihat kami akan membantu anda membangunkan kaedah pemakanan anda sendiri dan memilih makanan yang betul dan memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil tindakan konkrit.